The Coach

Kertészkedés: 4 óra kertészkedés a telken, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza,  fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben mindössze 2-szer akadtam el a kötélben, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem, mert mentem ki a telekre, hogy megmetsszem a fákat. Jó időnek tűnt, de hideg volt, csak később erősödött meg a nap ereje annyira, hogy melegítsen is. Reggel 7 órakor már kint voltam a telken. Délelőtt 10-ig dolgoztam, majd bejöttem, mert mentem dolgozni és persze edzeni is. A korai ebéd után indultam el itthonról. A cégnél az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Jó idő volt és jó volt kint lenni a levegőn. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Az evezést lendületesen hajtottam végre. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, majd a konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ma mindkét mozgás aránylag jól ment. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Mivel az edzésemet megszakították, ezért igyekeznem kellett, mert kezdtem kicsúszni az időből, amit a szárazföldi edzésekre szántam. Az ugrálókötelezés első sorozatában 2-szer is elakadtam a kötélben, de aztán minden nagyon jól ment. A 4 ütemű gyakorlatot is lendületesen hajtottam végre. Az úszást is meg kellett hajtanom és ez sikerült is. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai napon összesen 11 edzésem volt, ezzel indítottam el a hetet.