The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel tudtam aludni, mert ma délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a vásárlások intézése mellett a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egy keveset. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel jó volt az idő, csak a szél fújt, ezért nem okozott semmi gondot sem az, hogy a szabadban kellett edzenem. Mind három mozgást lendületesen csináltam meg. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot, majd a konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban emeltem a súlyon 5 kilogrammot. Éreztem is azt, hogy egy kicsit nehezebb. A húzódzkodás jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de sajnos az ugrálókötelezésre már nem maradt időm. Ez a mozgás ma kimaradt. Az úszást lendületesen csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzéssel indítottam el a hetet.