The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül mind két irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3 óra előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Nem vártam meg, hogy az ébresztő óra csörögjön, hanem előtte elkezdtem öltözködni. Így egy kicsit korábban értem be a céghez. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Mivel kellemesen meleg volt a hajnali hőmérséklet, ezért jó volt kint lenni a szabad levegőn. A futást ma egy kicsivel jobb tempóban teljesítettem, mint tegnap, de még így is csak 1 óra alatt futottam le a 9 kilométeremet. Jó volt és jól éreztem magam a futás alatt. A gladiátorból lenyomtam egy teljes sorozatot. Az úszásra volt időm, és ezért lazán és könnyedén úsztam le a kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka napom végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt összesen 27 edzésem volt és ez 5-el kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.