The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak 2-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű karhajlítás: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás,  20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt bevásároltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte sikerült sokat edzenem. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Az első két mozgást felváltva végeztem. A kinti mozgásokban erős voltam és gyorsan csináltam meg őket. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A 60 kilogrammhoz kezdek hozzá szokni. A húzódzkodás végébe tettem egy kis lábmunkát is. Az ugrálókötelezés jól ment, de a harmadik sorozatban 2-szer is bele akadtam a kötélbe. A több része jó volt. A 4 ütemű fekvőtámaszban sajnos a bal térdem fájt egy kicsit. Nem végig, hanem csak egy bizonyos feszítési ponton. Ennek ellenére megcsináltam. A gladiátorból lenyomtam egy sorozatot. Ez a mozgás már egészen jól és lendületesen megy már. Lehet, hogy hamarosan emelnem kell a sorozaton. Az úszásra volt időm, így nem hajtottam, hanem csak leúsztam a távot. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül a helyiségben. A mai napon sikerült ismét 10 edzést elvégeznem és így a hetet jól indítottam.