The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás a kötéllel és közben 2-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt megcsináltam a szokásos a bevásárlást, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is sikerült 10 féle mozgást megcsinálnom. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Az evezést is kint csináltam meg. Ezen mozgások nagyon jól mentek. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás már jól megy, de a befekvésekre figyelnem kell. A húzódzkodás végére még mindig bele teszek egy kis lábmunkát. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Az ugrálókötelezés jó lett volna, ha nem akadok bele kétszer a kötélbe. Az első két sorozatban sikerült ezt elkövetnem. Utána nagyon jól ment már az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment, nem fájt a bal térdem. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órát. A mai napon is 10 mozgásom volt, ami pont annyi, mint a múlt héten hétfőn.