The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulva jobbra-balra, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn keltem fel, mert 7 óra után bújtam ki az ágyból. Kialudtam magam, a vasárnapi és a szombati fáradtságból. Délelőtt több felé voltam, bankban, postán, SPAR-ban. Vásároltam, meg intéztem a dolgaimat. Amikor végeztem ezekkel, már majdnem eltelt a délelőtt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Itt ismét sikerült 10 edzést megcsinálnom, mint az elmúlt hetekben, minden hétfőn. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint csináltam meg, a pavilonban. Mivel jó idő volt, ezért kellemes volt kint edzeni a szabad levegőn. Ez az első 3 mozgás amolyan bemelegítés volt és erős, lendületes voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól ment. A 60 kilogrammot már kezdem megszokni. A húzódzkodás is jó volt, bár az utolsó sorozatokban már tettem bele egy kis lábmunkát is. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Az ugrálókötelezés első két sorozatában 3-3-szor akadtam bele a kötélbe. A harmadik sorozatban már "csak" 2-szer álltam le, míg az utolsóban egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz végig jól ment. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért simán bírtam bent a helyiségben az 1 órát. Kellemesen elfáradtam az edzéseim végére. A mai napon 10 edzést teljesítettem. Jól indult a hetem.