The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak egyszer akadtam bele a kötélbe, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 400 h. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem fel. A délelőttöm elment azzal, hogy vásárlásokat intéztem el. Voltam a zöldségesnél, a SPAR-ban és a LIDL-ben. Ezzel a három úttal eltelt a délelőtt. A korai ebéd  után mentem dolgozni. Mielőtt elkezdtem volna dolgozni, még edzettem egy jót. Sikerült megcsinálnom a 10 edzésemet, mint a múlt hét indító napján. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Az első két mozgást felváltva. Mivel ezek voltak az első edzéseim, ezért úgy végeztem el őket, mint egy erős bemelegítést. Erős voltam és lendületesen hajtottam végre a mozgásokat. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. Ez a két mozgás is jól ment. A fekvenyomás 60 kilóját már aránylag könnyedén tudom kinyomni. A húzódzkodás mostanában változóan megy, hol jobb, hol rosszabb. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. Utána a 4 ütemű fekvőtámaszt végeztem el. Nem fájt semmim, és jól éreztem magam mialatt csináltam. Az ugrálókötelezésben csak a harmadik sorozatban akadtam bele a kötélbe és így mindössze egyetlen egy leállásom volt összesen. Az uszodában leúsztam a szokásos egy kilométeremet, de nem tenyérellenállással, hanem anélkül. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A mai napon sikerült ezt a hetemet is 10 edzéssel kezdenem.