The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, fűnyírás: 2 órán keresztül fűnyírás a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban frissen keltem, mert tegnap este korán ágyba bújtam. Így legyen ötösöm a lottón, ahogy tegnap megjósoltam az izom lázat a combhajlítómban és a farizmomban. Annak ellenére, hogy friss voltam, éreztem a lábaimat. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el a pavilonban, mintegy bemelegítés. Mindkét mozgás nagyon jól ment. Az evezést is a szabad levegőn csináltam meg. Gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem a konditeremben. Ma aránylag jól ment ez a két mozgás. A futásban volt nagy jelentősége az izomlázamnak, mert nagyon nehezen melegedtek be a lábaim. Nagyon lassan ment a futás, mert fájtak a lábaim. A 9 kilométert 1 órán túl teljesítettem, nem is akármennyivel. Majdnem 70 percig futottam. A végére már egészen jók voltak a lábaim. Az úszást ma már tenyérellenállással teljesítettem, egy jó közepes iramban. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor a munkanapom végén hazaértem, átöltöztem  és mentem ki a telekre füvet nyírni. Nem az egész telken nyírtam le a füvet, hanem csak egy részén. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A mai napon 9 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.