Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, futás: 15 kilométer lefutása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem fel, mert 6 órakor már kibújtam az ágyból. Szinte azonnal lenyomtam a szokásos itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, majd mentem futni. A volt úszótársammal találkoztam. Az első kilométereket nagyon megszenvedtem, mert alig kaptam levegőt, illetve nagyon nehéz voltam. Mire a találkozási pontra értem, már majdnem lila volt a fejem és örültem, hogy leállhattam egy kicsit sétálni. Az időjárás nagyon jó volt a futáshoz, mert egy kicsit sütött a nap, egy kicsit felhős is volt az ég és egy kicsit fújt is a a szél.Lefutottunk vagy 8-9 kilométert, beszélgetve, majd haza futottam. Összesen 15 kilométer futottam, ami jól esett. Főleg a vége, amikor már minden rendben volt velem. Ma mindössze ez a két mozgásom volt, amivel elkezdtem a hetet. Nagy valószínűséggel a héten pihenő hetet tartok és pihenek, lazítok.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
