The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizmozás, közte 30" pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel szombaton, a szabadnapomon dolgoztam, ezért ma nem dolgozom. Így nem is edzettem annyit, mint rendesen szoktam, hétfőnként. Azokat a gyakorlatokat, edzéseket csináltam meg, amelyeket itthon is el tudok végezni. Nem edzettem sokat, csak éppen annyit, hogy ne essek ki a gyakorlatból, a mozgásokból. Az itthoni erősítést a felkelés után végeztem el. A 300 darab karhajlítás jól és lendületesen ment. A húzódzkodás következett a tető alatt lévő zárt szelvényen. A tenyeremet törte a vas, de volt egy-két alkalom amikor jól tudtam megfogni a vasat, amikor nem törte annyira a tenyeremet. Mindenesetre több részletben csináltam meg a 80 darab húzódzkodást. Az itthoni feladataim elvégzése közben teljesítettem a gladiátor gyakorlatait. Ezt is több részletben csináltam meg, ahogy volt időm egy-egy mozgásforma elvégzésére. Amikor végeztem a feladataimmal, még ebéd előtt megcsináltam a hasazást is. Ezt egyszerre hajtottam végre. A mai napon ezt a 4 edzést végeztem el. Ez nem sok, de ez van.