The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés, közte 30 másodperc pihenő, kertészkedés: 4 órán keresztül a lenyírt fű és gaz összegereblyézése a telken. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam, ennek ellenére 5 órakor már felkeltem. Miután magamhoz tértem és felöltöztem, elsőként lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán elkezdtem főzni az ebédet (tök főzelék). Ahogy volt időm, mindjárt csináltam egy a 10-es sorozatot a húzódzkodásból. Így nem volt annyira a vészes a zárt szelvény. Nem törte nagyon a tenyeremet, illetve ha fájt is, volt közte sok pihenő és volt ideje a tenyeremnek, hogy elmúljon a fájdalom. Mire elkészült a tökfőzelék már túl voltam az első két mozgás teljesítésén. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot, alig több, mint 7 perc alatt. Mielőtt kimentem volna a telekre egy kicsit kertészkedni, gyorsan megcsináltam a hasazást is. Már egészen jól megy a kitartás ahogy a pózt tartani kell. 8 óra előtt valamivel mentem ki a telekre, hogy összegereblyézni a füvet és a gazt, amit a múltkor lenyírtam. Már csak egy jó darab volt hátra, mert a többit az asszony már összegereblyézte. Ennek ellenére is 4 órán keresztül tartott ez a kis mozgás. 12 óra is elmúlt már amikor hazaértem. A mai nap folyamán 5 mozgásom, edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Holnap már dolgozom és remélem, hogy tudok majd rendesebben edzeni. De ez majd csak holnap fog kiderülni.