The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás elvégzése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben mindössze 1-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat lenyomása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés, közte 20" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 20 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 4 órakor keltem fel, így nem volt lehetőségem, hogy a mai napon fussak. Viszont tudtam edzeni. A mai edzéseim a felváltva való elvégzés jegyében telt el, hiszen sok edzést egy másikkal felváltva végeztem el. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást is így csináltam meg. Mint egy bemelegítés úgy végeztem el a mozgásokat. Az evezést is meghajtottam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban emeltem a súlyon 5 kilogrammot. Meg is éreztem a plusz súlyt, nagyon nehéznek tűnt, de azért megcsináltam a szokásos 4 x 25 darab fekvenyomást. A húzódzkodás ma aránylag jól ment, kevés lábmunkával. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálásban mindössze egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe, azt is az első sorozatban vétettem. Utána a többi már jól ment. A 4 ütemű gyakorlat végig jól ment, bár éreztem a térdkalácsaimat. Azért az ugráló kötelezés után az első darabok még jól mentek, de az egyes sorozatok végén már éreztem a térdeimet. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is megcsináltam 2 x 1 perces kitartást, de ma már nem 30, hanem 20 másodperces pihenőt tartottam. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem egy kis szaunázásra. Egy órán keresztül voltam bent a helyiségben és nagyon jól esett a lazulás a nap végén. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.