Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra.balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 20 másodperc pihenő.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon nem dolgoztam. Ennek ellenére korán keltem, mert 5 órakor már felkeltem, pedig aludhattam volna. De mivel korán keltem, így azután, hogy felöltöztem, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán megfőztem az ebédet (paprikás krumpli). Közben, sok és hosszú megszakításokkal megcsináltam a 8 féle fogásban a húzódzkodást. Sajnos a tenyeremet továbbra is töri a zárt szelvény vasa. Mivel nagyon korán végeztem a főzéssel még volt időm megcsinálni a gladiátorból egy sorozatot, illetve a hasazást is. Mindkét mozgást lendületesen csináltam meg. Majd megcsináltam a szokásos hétvégi bevásárlásaimat. A mai napon ez a 4 mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak a holnapi napom van hátra, és vége egy újabb hétnek.
