The Coach

Építkezés: 3 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése,  4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 20 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sikerült edzés csúcsot döntenem, mert nem csináltam még eddig egy nap 12 edzést, mozgást. Délelőtt az építkezésen dolgoztam, 3 órát. Így kezdtem a napot. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban végeztem el. Az első két mozgást felváltva csináltam meg. Az evezést lendületesen teljesítettem. Mivel jó idő volt, ezért jó volt a szabadban mozognom. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A súlyhoz kezdek hozzá szokni. A húzódzkodást megcsináltam, de sok volt benne a lábmunka. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést is felváltva teljesítettem. A 4 ütemű gyakorlatnál ma nem volt semmi térd problémám. Az ugrálókötelezésben sajnos ma nagyon sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A gladiátorból megcsináltam 1 sorozatot. A hasazásból 2 x 1 percet teljesítettem, közte 20 másodperces pihenővel. Az úszást már csak nagyon lazán tudtam teljesíteni, mert elfáradtam. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A mai napon 12 edzésem és mozgásom volt, ami új edzési csúcs. Már többször volt 11, vagy 10 edzésem egy nap, de ennyit még nem csináltam. A hát kezdés nagyon jól sikerült, már csak a további napokon kell hasonlóan jól teljesítenem.