The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben 1-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre. hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit későn keltem fel. 7 óra már elmúlt, amikor felébredtem. Délelőtt itthoni dolgaimat végeztem el, illetve előre lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. Ma is sikerült 12 edzést megcsinálnom. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Jó meleg idő volt és így nagyon jó volt kint edzenem. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól ment, mert erősnek éreztem magam. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálókötelezésben csak a harmadik sorozatban 1-szer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt aránylag lendületesen tudtam megcsinálni. A gladiátorból megcsináltam a szokásos 1 sorozatomat. A hasazásban 15 másodpercre csökkentettem a pihenőt az egyes kitartásos pózok között. Éreztem is a rövidebb pihenőt, mert a második 1 perc után kissé egyben volt a hasizmaim. Mivel még volt egy kis időm futottam is. A szokásos 80 körömet futottam le, ami 6 kilométer lefutását jelenti. Az úszást már csak leúsztam nem törtem össze magam, hogy tempót ússzak. Az edzéseim végén beültem a szaunába egy teljes órás izzadásra. A mai napon 12 edzésem volt és ez pontosan annyi, mint a múlt heti edzés csúcsom. Szóval jól kezdődött a mostani hetem is.