The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még volt egy kis elintéznivalóm. Ezért aztán korán értem be a céghez és így sokat tudtam edzeni. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet, majd az evezést csináltam meg. Ezt a két mozgást kint a pavilonban csináltam meg. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg a kondi teremben. A fekvenyomásban már egészen jól megy a 65 kilóval való nyomás. A húzódzkodás is egész jó volt a mai napon, kevés lábmunkával csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálókötelezésben csak az utolsó sorozatban egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, minden különösebb fakszni nélkül. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, illetve a hasazásból is a szokásos 2 x 1 perces póz kitartást. Aztán lefutottam a medence körül a 6 kilométert. Mivel a múlt héten csak egyszer futottam, ezért ma nagyon jól ment a futás. Végig lendületesen tudtam futni. A 6 kilométer 40 percen belül lement. Az úszást csak leúsztam, nem hajtottam meg. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon is sikerült 12 edzést teljesítenem. Jó hét kezdés volt, mint a múlt héten.