The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökökre, hasazás: 2 x 1 perces hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 4-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos hétfői dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel sok időm volt a munkakezdésig, ezért rendesen edzettem. És persze sokat is, hiszen ezen a héten nincs pihenő hetem, hanem rendesen szeretnék edzeni. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. A 300 darab karahajlítást és a 100 darab tolódzkodást felváltva végeztem el. Az evezést is meghajtottam, mert még tele voltam energiával. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre, de már a konditeremben. A fekvenyomás jól megy már, míg a húzódzkodásba sok lábmunkát teszek bele. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is teljesítettem a szokásos 2 x 1 perces póz megtartását, közte 15 másodperces pihenővel. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a 3. sorozatban 4-szer is ráléptem, vagy elakadtam a kötélben. A többi megállás nélkül ment le. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam minden különösebb probléma nélkül. Mivel még volt időm, ezért lefutottam a 80 kört a medence körül, mindkét irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Ez 6 kilométer lefutását jelenti. Az úszásban már egy kicsit éreztem, hogy kezdek fáradt lenni, mert kissé lassú iramban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A szaunáz én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. Nagyon jól sikerült a hét kezdésem, mert 12 edzésem volt a hét első napján.