The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darabkarhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert ma délutánra mentem dolgozni és volt időm, hogy kipihenjem magam. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni és arra törekedtem, hogy lehetőleg a legtöbbet tudjam edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként végeztem el, felváltva a pavilonban. 10 perc alatt meg is csináltam őket. Az evezést is meghajtottam, mert még nagyon jó erőben voltam. Ezzel a mozgással 20 perc körüli idővel végeztem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomás jól megy, míg a húzódzkodásban még vannak hiányosságaim. Sok a lábmunka az egyes fogások utolsó darabjainál. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű gyakorlatot is felváltva végeztem el. A ugrálókötelezés nagyon jól ment a 3. sorozatig, amiben vagy 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Aztán a 4.-ben is meg kellett állnom. A 4 ütemű gyakorlatot megcsináltam, minden különösebb dolgo nélkül. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A hasazásból teljesítettem a 2 x 1 perces póz kitartást. A futást a medence körül teljesítettem. A 6 kilométert egyenletes tempóban futottam le, mind két irányba, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Az úszást egy jó közepes iramban végeztem el. Ekkor már fáradt voltam, hiszen már majdnem 3 órája mozogtam folyamatosan. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy órán keresztül. Ez nagyon jól esett, mert a sok edzés után egy kicsit lelazítottam magam. A hetet sikerült ma is 12 edzéssel kezdenem.