The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel, közben mindössze 2-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza , hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartás, közte 15 másodperces pihenővel, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter (gy.; h.; m.; gy. és h.) + TEÁ, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a tegnapi bejegyzésemben már írtam, 2 óra 30 percbe csak úgy fér bele ennyi edzés, hogyha egy kicsit előre edzek. Vagyis tegnap (vasárnap) eléggé sok mozgást előre megcsináltam, ami a mai napi edzésekbe számítok be. Ilyen mozgás volt például az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és az evezés is. Bizonyos mozgás formákat pedig itthon csináltam meg, még délelőtt. Ilyen volt a gladiátor, a hasazás. Délelőtt amit lehetett megcsináltam majd a korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egy jó nagyot. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, afféle bemelegítésként, kint a pavilonban. Itt végeztem el az evezést is. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammal a súlyt. Egy kissé nehéz volt, de megcsináltam. A húzódzkodásban ma egy kicsivel kevesebb lábmunkát használtam, mint szoktam. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálásban az első sorozatban 2-szer akadtam bele a kötélbe, a többi viszont jól ment. Éreztem a szombati bringázást. A 4 ütemű gyakorlat jó volt. A galdiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is a szokásos 2 x 1 percet végeztem el. A futásban csak arra figyeltem, hogy egyenletes tempóban fussam le a 9 kilométert. A mai futó adagom 3 kilométerrel több volt, mint amit szoktam futni. Az úszást egy jó közepes iramban csináltam meg. Mivel a szaunát én indítottam el, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel megint úgy indítottam el a hetet, mint az elmúlt hetekben.