The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben mindössze csak 1-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutásának felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ,  szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. A délelőtt folyamán a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy már a tegnapi bejegyzésemben is említettem egy kicsit előre edzettem, így ma már nem kellett mind a 12 edzést végig nyomnom, hanem csak majdnem a felét. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként végeztem el. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Az evezést már tegnap megcsináltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A 70 kilogrammos súllyal kezdek megismerkedni. A húzódzkodás is aránylag jól ment. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű gyakorlatot már tegnap megcsináltam. A futást egy jó közepes tempóban végeztem el. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásban is jó voltam. Az úszást egy kicsit lazán vettem, mert kellemesen hűs volt a víz, a mai nagyon meleg és fülledt időben jól esett a kis lehűlés. A szaunában egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 12 edzésem volt és ez az immár szokásos hét kezdésem. Azzal, hogy tegnap néhány mozgásformát már elvégeztem, mára sokkal több időm volt a maradék mozgásokra.