Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak közte 15 műsodperces pihenővel, futás: 4 x 20 kör (6 kilométer) lefutása a medence körül, mindkét irányba, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé elaludtam, rosszul aludtam éjszaka, hajnalban meg már aludtam volna, de nem lehetett. Ezért aztán nem sok mindent csináltam a munkakezdés előtt. 4 edzésem volt csak. A tolódzkodást gyorsan és elndületsen teljesítettem, amolyan bemelegítésképpen. A hasazásból megcsináltam a szokásos 2 x 1 perces póz kitartást. A futásban nem tudtam nagy tempót futni, mert egyrészt éreztem a tegnapi tekerést, a másik pedig az, hogy fájt a jobb talpam. Nem tudom, hogy mitől, de zsibadt és minden egyes lépésre fájt. de azért lefutottam a 6 kilométeres távot. Mindkét irányba futottam, hogy a térdeim és lábaim egyformán terhelődjenek. A szaunát én indítottam el és így simán bent voltam a helyiségben 1 teljes órán keresztül. Ezzel a mai 4 edzéssel együtt a héten összesen 42 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 9480 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 30,0 tonna | 604,0 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 250 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 113 kilométer |
| Tolódzkodás | 6 alkalom 600 darab | 11.600 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 3600 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 48.000 darab |
| Szaunázás | 5 alkalom 5 óra | 112 óra |
| Futás | 1 alkalom 6 kilométer | 495 kilométer |
| Hasazás | 7 alkalom 14 perc | 164 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 49.000 darab |
| Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 137 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 58,5 kilométer | 1528,0 kilométer |
