The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a szokott időben keltem fel és délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. És persze edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként a pavilonban végeztem el. Mindkét mozgás lendületesen ment. Az evezést is kint csináltam meg. Itt sajnos éreztem a 3 hetes kihagyást. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva a konditeremben teljesítettem. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammot a súlyon, így 65 kilogrammal végeztem el a fekvenyomást. A húzódzkodás ma olyan közepesen ment. Volt benne lábmunka is, de nem olyan sok. A 4 ütemű fekvőtámaszban is éreztem a kihagyást. A végére már nagyon elfáradtak a lábaim. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból ma is a 3 x 1 perces hasizom erősítő pózt csináltam meg. A szaunázást is egy teljes óráig bírtam, mivel én indítottam el a helyiség fűtését. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag.