The Coach

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, véleményezés, élmény: Ma reggel keltem a legkorábban a héten. Már 6 óra előtt bent voltam a cégnél. Így a legtöbbet sikerült edzenem is. Egy kicsit össze-vissza edzettem, nem a megszokott sorrendben edzettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A héten már 70 kilogrammos súllyal nyomtam, jól ment, bár egy kicsit nehéznek tűnt a súly. A húzódzkodás is jól ment, aránylag kevés lábmunkát tettem bele. Aztán a kondiban megcsináltam a hasizom erősítő póz kitartását. Majd a pavilonba mentem, ahol az itthoni erősítést és a tolódzkodást csináltam meg, szintén felváltva. Ez a két mozgás is jól ment. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén ma is sikerült bejutnom a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent. Nagyon jól esett a meleg, mert a munkaidőm alatt többször is megáztam. Így egy kicsit megelőztem a megfázást. A mai napon 6 edzésem volt, és ezzel együtt a héten összesen 18 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag.