The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, amiben 8-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert kialudtam magam. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. AZ itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el a pavilonban, bemelegítésképpen. Jól ment. Aztán még kint a pavilonban az evezősergométeren lehúztam 5 kilométert. 20 percen belül meg is voltam az evezéssel. A fekvenyomást ma már 65 kilogrammal csináltam meg. Az elején még nem éreztem a plusz súlyt, de a végére már nyomott. A húzódzkodás ma aránylag jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. Az ugrálókötelezésnél éreztem, hogy régóta nem csináltam ezt a mozgás fajtát. Összesen 8-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszban is éreztem a kihagyást. Ugyan megcsináltam a 3 x 50 darab gyakorlatot, de nagyon elfáradtam benne. Gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásból is a szokásos 3 x 1 percet csináltam meg. Az úszásra már egy kicsit elfáradtam, de egy jó közepes tempóban végeztem a szokásos 1 kilométeremmel. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 11 edzésem volt, amivel már régen kezdtem el a hetet.