The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comn lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz. 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, kialudva magam 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. És persze edzeni. Mivel tegnap volt időm az elvégzett egy edzés után is, ezért egy kicsit előre dolgoztam. Így sikerült ma 11 edzést elvégeznem. Tegnap például az evezést megcsináltam. De vegyük sorba a mozgásokat és azt, hogy hogyan sikerült megcsinálnom őket. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban, bemelegítésképpen. Lendületesen hajtottam végre őket. Az evezést már tegnap elvégeztem, és ez is nagyon jól ment. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammal a kinyomandó súlyon. Érdekes, de egészen jól ment. A húzódzkodásról ezt már nem igazán tudom elmondani, mert elég sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból lendületesen és jó ritmusban csináltam meg egy sorozatot. A hasazás 3 x 1 percig tartó póz kitartását 15 másodperces pihenőkkel csináltam meg. Az ugrálókötelezést ezen a héten egy kicsivel jobban csináltam meg, mint a múlt héten, mert csak 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű karhajlítást is sikerült a múlt héthez képest jobban megcsinálnom. Lendületesebb voltam a végrehajtásban. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szokásos hétfő adagomat csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon is sikerült 11 edzést végrehajtanom. Ez ugyan annyi, mint a múlt héten volt hétfői napon. Szóval soha rosszabb hét kezdést.