The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak 2-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 400 h. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nagy változásokat hajtottam végre az edzéseimben. Reggel 7 órakor keltem és kipihentem magam. Mivel délután mentem dolgozni, így délelőtt a szokásos otthoni dolgaimat csináltam meg. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte edzettem és ahogy említettem jó néhány változtatást eszközöltem az edzéseimben. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként hajtottam végre, felváltva. Az itthoni erősítésben az 5 x 60 darab helyett mától 3 x 100 darabot nyomok le. Ez is 300 darab, mint a régebbi is, de más az aránya. Hasonlóan a tolódzkodásban az eddigi 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab helyett mától 1 x 40 és 2 x 30 darabot nyomok. Ebben is változtattam. A fekvenyomásban is emeltem 5 kilogrammot a súlyon. Így 70 kiló helyett 75-tel nyomok. Meg is éreztem, mert nagyon nehéznek tűnt a súly Ennek ellenére elvégeztem a 4 x 25 darabos fekvenyomást. A húzódzkodás is egészen jól ment. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, lendületesen. A hasizom póz kitartásában is emeltem a gyakorlatot. Az eddigi 3 x 1 perc helyett 4 x 1 percig tartottam ki a pózt. Az ugrálókötelezésben az első és az utolsó sorozatban 1-szer - 1-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz egy kicsit nehezen ment, de ezen nem csodálkozom, mert régóta nem csináltam ezt a mozgást. Az úszásban ma sem használtam a tenyérellenállást, és nagyon élveztem az úszást. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A hét nyitó napján 11 edzésem volt, ami nem rossz hét kezdésnek.