Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap állítottam át az órát, a téli időszámításra. Elvileg hajnali 3-kor kellett volna visszaállítani 2 órára. Ezt én a lefekvéskor csináltam meg. Éjszaka jól aludtam, de nagyon nehezen keltem fel. Az új idő miatt kissé kába voltam. Ennek ellenére 5 órakor felkeltem és mentem dolgozni. Előtte még egy kicsit edzettem is. 3 edzés, vagy mozgás hiányzott a napi 5 edzéses átlaghoz. Ezért ma 3 mozgást csináltam. A tolódzkodás nagyon jól ment, mert 3 napja nem edzettem ebben a mozgásformában. A hasazás jól ment, bár még szoknom kell a rövid, 10 másodperces pihenőket. A sorozat végére már remegek egy kicsit. Aztán elindítottam a szaunát és beültem a szokásos egy órás izzadásomra. A mai napon 3 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 12.760 darab |
| Fekvenyomás | 2 alkalom 15,0 tonna | 864,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 330 kilométer |
| Úszás | 2 alkalom 2 kilométer | 146 kilométer |
| Tolódzkodás | 3 alkalom 300 darab | 15.700 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 4.650 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 62.000 darab |
| Szaunázás | 3 alkalom 3 óra | 153 óra |
| Futás | 2 alkalom 6 kilométer | 543 kilométer |
| Hasazás | 7 alkalom 28 perc | 383 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 63.400 darab |
| Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 179 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1894,0 kilométer |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
