The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás a kötéllel és közben mindössze 1-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 400 h. és 200 m. szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mint s múlt héten ezen a hétfőn is egy kicsit előre edzettem, mert ennyit nem tudok mozogni az munkakezdés előtt. Tegnap megcsináltam már a tolódzkodást, a hasazást és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását bemelegítésként nyomtam le a pavilonban. A tolódzkodást tegnap már megcsináltam. Az evezést is jó iramban csináltam meg. A konditeremben folytattam az edzést. A fekvenyomás már egészen jól ment 75 kilogrammal. A húzódzkodást megcsináltam, nem sok lábmunkával. A hasazást már tegnap megcsináltam. Az ugrálókötelezésben csak az utolsó sorozatban akadtam el a kötélben és álltam le. A 4 ütemű fekvőtámasz első darabjainál nehezen hajlítottam a térdeimet, de utána már jól mentek. Bár ezt a mozgást tegnap csináltam meg, de ilyen érzéseim voltak. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futás egyenletes tempóban ment le. Nem futottam nagy tempót, csak lefutottam a 3 kilométeres távot a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az úszást a héten tenyérellenállás nélkül fogom megcsinálni. Egy közepes tempót úsztam ma. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A hét indítás jól sikerült, mint a múlt héten, most is 12 edzésem és mozgásom volt. soha rosszabbat.