The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel, közben 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem el, vásárlásokat csináltam és ilyesmiket. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni is egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként végeztem el, kint a pavilonban. Erős voltam és ezt a két gyakorlatot lendületesen csináltam meg. A fekvenyomásban éreztem a kihagyást, mert ma nagyon nehéznek tűnt a 75 kilogramm. Hiába két napig szinte semmit sem csináltam. A húzódzkodást is ilyen nehezen csináltam meg. Sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. Szenvedtem ezzel a két mozgással. A hasazásból simán teljesítettem a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást 10 másodperces pihenőkkel. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben összesen 4-szer akadtam bele a kötélbe. A harmadik sorozatban nem volt leállásom, csak a negyedikben 2-szer is. A talpam fájt egy kicsit. A 4 ütemű fekvőtámaszból a 3 x 50 darabot megcsináltam, de nem volt semmi különös. Ez utóbbi 2 mozgást felváltva csináltam meg. Mivel volt egy kis időm lefutottam a 2 x 20 kört a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti. Az úszást meghajtottam, bár kissé fáradt voltam, mert nem jutott rá sok idő. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 11 edzésem volt és ez egy átlagos hétfői edzésszám. A fekvenyomás és a húzódzkodás ment nagyon nehezen. A többi jól ment.