Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig közte 10 másodperces pihenőkkel.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra sem volt már fenn voltam. Az éjjeli melegfront megtette hatását, mert 2 óra után felébredtem és nagyon nehezen aludtam vissza. Ennek is köszönhető, hogy hajnali 7 óra előtt már fenn voltam. Annak ellenére, hogy szabadságom első napját töltöm. Ahogy felkeltem azonnal lenyomtam, még pizsiben az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Elkészültem és következett a húzódzkodás. A tenyeremet továbbra is töri a zárt szelvény, de megcsináltam. A bütykeim is rendetlenkednek, mert szinte folyamatosan viszketnek. Nagy valószínűséggel le fogják dobni a felső rétegüket. Ahogy a húzódzkodással végeztem, két részletben megcsináltam a gladiátort is. Az első részlet az ugrálós feladatok voltak a 40 darab lábtartás cserés fekvőtámaszig. A második részlet a lebegő üléstől a könyökre való leereszkedésig. Ezt azért írom le, mert közben voltak itthoni teendőim is. Aztán elindultam a bringámmal a postára, majd a papír boltba és végül az óráshoz. Ezután végeztem el a mai utolsó edzésemet a hasazás 4 x 1 percig való póz kitartását. A hetet lazán kezdtem, de hozom az átlagomat, ami 4 edzés/ napot jelent.
