The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közte mindössze 4-szer álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométernyi futást jelent, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 400 h. és 200 m.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy már a tegnapi posztomban jeleztem néhány mozgást elvégeztem előre, de a mai napi bejegyzéshez számítanak bele. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze edzeni is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást már tegnap megcsináltam. Lendületesen hajtottam végre ezt a két mozgást. Az evezést ma teljesítettem. A mai napon esett, szakadt az eső és ezért mivel nem volt meleg meghajtottam az evezést. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A 70 kiló kissé nyomott, de megcsináltam. A húzódzkodás a szokásos volt, már ami a lábmunkát illeti. A hasazás 4 x 1 perces póz kitartását, 10 másodperces pihenővel teljesítettem. a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A 4 ütemű fekvőtámaszt tegnap teljesítettem. Jól ment és nem éreztem a térdeimet se. Az ugrálókötelezést ma csináltam meg a futással felváltva. 500 ugrálás, 10 kör futás, 500 ugrálás, 10 kör futás és így tovább. Az ugrálókötelezésben minden egyes sorozatban 1-szer , 1-szer akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá. A futások lazák voltak, mert ezt a kombót nagyon régen csináltam. Az ugrálókötelezések után a futás első köreinél éreztem a vádliaimat, de utána már egy kicsit jobban ment. Az úszásra volt időm és ezért lazán úsztam. A héten tenyérellenállás nélkül úszom. Mivel sajnos még mindig nincs szauna, ezért "csak" 11 edzésem volt a mai napon. De azért hét indításnak nem olyan rossz.