The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor elakadtam, vagy ráléptem a kötélre, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel az eddigi szokott munkarendemben változás történt, tegnap csináltam meg a keddi edzéseket és ma, kedden végeztem el a szokásos hétfői edzéseket. Ami pedig mindig sok edzést jelentett. Délelőtt még itthon voltam és a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni is. A mai 12 edzésemből néhányat már vasárnap előre megcsináltam. A hasazást, a gladiátort, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a tolódzkodást már vasárnap elvégeztem. A itthoni erősítés 300 darab karhajlítását bemelegítésként csináltam meg. Az evezést is gyorsan csináltam meg, mert annak ellenére, hogy nem volt hideg, de azért kint ülni a szabadban az ergométeren nem kellemes. Hajtottam amennyire csak tudtam. A fekvenyomás 75 kilogrammja nagyon nyomott bele a padba. Nehéz volt, de megcsináltam. A húzódzkodás is aránylag jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele a gyakorlatba. A hasazás 4 x 1 perces póz kitartását és a gladiátorból egy sorozatot vasárnap végeztem el. A 4 ütemű fekvőtámaszt is előre megcsináltam. Sajnos nehezen ment, nem hajlottak a térdeim az elején. A végére már belejöttem. Az ugrálókötelezést és a futás ma is felváltva csináltam meg. Sajnos az ugrálókötelezés nagyon rossz volt, mert több, mint 10-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Azért tudom, hogy több, mint 10-szer, mert eddig számoltam. A futásokban pihentem és ezért nem futottam nagy iramot. Az úszást is lazán teljesítettem. Szerencsémre ismét működött a szauna és ezért beültem egy kicsit melegedni. 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 15 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.