The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másdoperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 11-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 400 h. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt felébredtem és azonnal fel is keltem. Délelőtt megfőztem az ebédet (rakott krumpli), majd a korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. Ahogy már a tegnapi posztomban írtam, néhány edzést előre elvégeztem. De ma számolok be a végrehajtásukról. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg, felváltva. Utána leeveztem a  szokásos 5 kilométeremet az evezősergométeren. Ezzel a három mozgással kevesebb, mint fél óra alatt végeztem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre, de már a kondi teremben. A fekvenyomás ma kissé nehezen ment. A húzódzkodás viszont jó volt, mert kevés láb munkát tettem bele az egyes sorozatokba. A hasazásból 4 x 1 percig tartottam ki a pózt. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A 4 ütemű fekvőtámasz ezen  a napon jobb volt, mint a múlt héten. Az ugrálókötelezést és a futást felváltva teljesítettem. Nem tudom, hogy miért, de ez a futás - ugrálókötelezés kombo nekem nem megy. Ez abban nyilvánult meg, hogy ma is 11-szer akadtam bele a kötélbe. Ez nagyon sok, de nem annyi, mint a múlt héten, mert akkor még ennél is többször álltam le. A futások csak amolyan láb regenerációk voltak. Lazán és könnyedén futottam. Valahogyan nem érzem a futás és az ugrálás közötti különbséget. De azért megcsináltam ezeket a mozgásokat. Az úszásra volt időm és így lazán úsztam. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 12 edzésem volt, ami jó hét kezdetnek számít.