Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakai szélvihar miatt alig aludtam valamit. Éjjel olyan szél volt, hogy felébredtem rá és nem tudtam visszaaludni. Amikor végre elaludtam volna, már kelnem kellett. Ezért aztán nagyon nehezen keltem ki az ágyból és persze lustálkodtam is egyet. Amikor beértem a céghez mozogtam egy kicsit. Nem akartam sokat edzeni, mert már csak két mozgás hiányzott a napi 5 edzéses átlaghoz. Így aztán megcsináltam a hasizom erősítő póz 4 x 1 perces kitartását. Majd elindítottam a szaunát és persze én is beültem egy kicsit lelazulni, lazítani a hét edzéseinek hatását. A mai két edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 320 darab |
| Fekvenyomás | 3 alkalom 19,5 tonna | 26,0 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 4 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 500 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 5 alkalom 5 óra | 5 óra |
| Futás | 1 alkalom 3 kilométer | 3 kilométer |
| Hasazás | 7 alkalom 28 perc | 52 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 1500 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 4 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
