The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés, tricepszezés: 20 darab 10 kilogrammos súllyal, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a második nap, amikor korán keltem. Már 3 óra után fenn voltam és mentem dolgozni. Meg persze edzeni. A hét az új mozgások bevezetéséről szól. Ma is egy új mozgást illesztettem be a programomba. Ez a mozgás a tricepszezés. De erről majd később. A tolódzkodást csináltam meg kint a pavilonban, majd a kondi teremben folytattam az edzéseimet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajítása után a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomást nagyon jól megy és ezért a jövő héten megint emelek a súlyon 5 kilogrammot. A húzódzkodás is jól ment ma, mert kevés lábmunkát tettem csak bele. A hasazás 4 x 1 perces póz kitartása után elvégeztem az oldalazás 2 x 20 darabos csípő lengetését, mind két oldalra. Tegnap láttam egy nagyon jó mozgást és ezért én is csináltam 20 darabot belőle. Én a tricepszezés nevet adtam neki, mert azt erősíti. Lefekszem egy fekpadra, és a súlyt a fejem mögé leengedem, majd minden egyes ütemre mellső középtartásba emelem. Jól éreztem magam ebben a mozgásban. 10 kilogrammal kezdtem ezt a mozgásformát. Ha jól megy, akkor majd emelek a súlyon. A 4 ütemű fekvőtámasszal folytattam az edzésemet. Annak ellenére, hogy idén most csináltam először, egészen jól éreztem magam. Jól ment. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, majd a medence körül lefutottam 4 x 10 kört, ami 3 kilométer lefutását jelenti. Még volt időm az úszásra is. Leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon az új mozgással együtt összesen 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet, mint amit eddig csináltam.