The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepszezés teljesítése 15 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben 7-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimmal foglalkoztam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. Nem is akármennyit, mert sikerült az eddigi legtöbb edzést megcsinálnom. Eddig még sohasem edzettem egy nap 14-t! Ma ez sikerült. Ráadásul csak néhány mozgást végeztem el vasárnap, mint afféle előmozgás. Ilyen volt az evezés és a szaunázás. A tolódzkodással kezdtem el a mozgásaimat. Az evezéssel folytattam, kint a pavilonban. Ez a két mozgás amolyan bemelegítés volt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben végeztem el. Amikor ezzel végeztem következett az oldalazás. Ebben a mozgásban is nemsokára emelnem kell az adagot. Ahogy emeltem a tricepszezésben is. Érzem is a mellizmaimat. 5 kilogramm nem sok, de megéreztem. Ugyanúgy, ahogy a fekvenyomásban is az 5 kilogramm emelést. Most 75 kilogrammal végzem a fekvenyomást. Most nehéznek tűnik a súly. A húzódzkodás elég jól ment ma, mert aránylag kevés lábmunkát tettem bele. Pihenésként a hasazás 4 x 1 percét és a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Következett a 4 ütemű fekvőtámasz. Elég jól ment, nem fájtak a térdeim. Az ugrálókötelezést és a futást felváltva csináltam meg. Sajnos az ugrálókötelezésben 7-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Ráadásul a vádlijaim is bedurrantak. A futások alatt pihentettem a lábaimat. El is fáradtam. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. A szaunában, mivel én indítottam el a helyiség fűtését, 1 teljes órát töltöttem el. A mai napon sikerült 14 edzést és mozgást végeztem el. Soha rosszabb hét kezdést!