The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, fekvenyomás: 2 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben mindössze 4-szer akadtam bele a kötélbe, futás: 4 x 10 kör futása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Kialudtam magam. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd nagyon korán ebédeltem, mert a bankba és a nyomdába is be kellett mennem, még a munka kezdés előtt. Amikor beértem a céghez edzettem és csak utána kezdtem el dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. Mivel nem volt nagyon hideg, ezért az evezést is megcsináltam. Utána a konditeremben folytattam az edzéseimet. Az itthoni erősítés lenyomása  után a tricepszezést végeztem el. Megemeltem a tricepsz erősítésnél használt súly nagyságát 5 kilogram-mal. Ahogy emeltem az oldalazás mennyiségén is 10 darabbal. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomás egészen jó volt. Lassan kezdem megszokni a 75 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is egészen jól ment, mert csak az utolsó fogásokban használtam a lábaimat. A hasazásban is emeltem a póz kitartás mennyiségén 1 percet, és így 5 x 1 percig erősítem a hasizmomat. A gladiátorból 1 sorozatot végeztem el. A 4 ütemű fekvőtámaszt egészen lendületesen végeztem el. Nem fájt semmim se. Az ugrálókötelezést és a futást is felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezés közben 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A lábaim elfáradtak, mert a köztük megcsinálta futást csak lekocogtam, nem futottam semmiféle tempót. Csak regenerálódtak a lábaim a 10-es körök alatt. Az úszásra sok időm maradt, és ezért nem úsztam iramot, hanem csak teljesítettem a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben.