Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit nehezen keltem fel, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem és ma nem kellett annyira korai időre menni dolgozni. Ahogy beértem a céghez mozogtam egy keveset. A tolódzkodást lendületesen végeztem el, kint a pavilonban. Mivel volt időm, ezért egy kicsit teljesítettem a holnapi edzéseimből is. Ilyen volt a tricepszezés, vagy az evezés. Aztán beültem a szaunába egy kicsit izzadni. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Jó volt ez a kis lazulás a hétvégén, mint utolsó mozgás. A héten összesen 42 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alkalom 320 darab | 1520 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 28,0 tonna | 134,5 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 20 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 20 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 2600 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 450 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 6000 darab |
| Szaunázás | 4 alkalom 4 óra | 29 óra |
| Futás | 1 alkalom 3 kilométer | 42 kilométer |
| Hasazás | 4 alkalom 20 perc | 166 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 6900 darab |
| Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 22 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 360 darab | 1360 darab |
| Tricepszezés | 3 alkalom 1200 kilogramm | 4660 kilogramm |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
