The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel, amiben 12-szer álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométeres távnak felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a tegnapi bejegyzésemben már említettem néhány mozgást már tegnap teljesítettem. Ilyen volt a tolódzkodás és az evezés. Persze, ha tudom, hogy ma ilyen szép idő lesz, akkor nem csináltam volna meg őket, vasárnap hajnalban. Reggel 6 óra előtt ébredtem és persze azonnal fel is keltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egyet. A tolódzkodást tegnap nagyon gyorsan csináltam meg, nehogy megfázzak. Az evezést is kint a pavilonban végeztem el, de már beöltözve. Ennek ellenére ezt is nagy tempóval teljesítettem. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlításával kezdtem meg a mai edzéseimet, persze a konditerem kellemes melegében. Az oldalazás egészen jól ment ma. A tricepszezésnél nem éreztem semmi kellemetlenséget az izmaimban, annak ellenére, hogy 20 kilogrammal végeztem el. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammos és így már 75 kilóval csináltam ezt a mozgást. A húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát teszek bele, de igyekezem, hogy a lehető leginkább csökkentsem ezt a kisegítő mozgást. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban az utolsó percet nem tudom megszokni, mert remegnek az izmaim és alig várom, hogy a hátralévő pár másodperc teljen már el. Aztán következett a régi kedvenceim: a 4 ütemű fekvőtámasz, az ugrálókötelezés és a futás kombója, amit felváltva csináltam meg. A 4 ütemű karhajlításban nem éreztem azt, hogy régen csináltam már ezt a mozgást. Bezzeg az ugrálókötelezésben, 12-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, nagyon nem ment. A futásokban egy kicsit helyrehoztam a lábizmaimat, hogy ne fájjanak. Ezért aztán nagyon lazán futottam. Az úszás ebből a szempontból nagyon jól esett, mert ezt is lazán és lábat pihentetve végeztem el. Ugyanilyen jól esett az edzések végén az 1 órás szaunázás. A mai napon 14 edzésem volt, soha rosszabb hét kezdést.