The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítása, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közte mindössze 2-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy már hétfőnként szoktam, ma is sokat edzettem. Persze néhány mozgást már tegnap elvégeztem, hogy bele férjek az időbe. Mert akármilyen gyorsan és lendületesen hajtom végre az egyes mozgásokat, nem férnék bele a munka előtti időmbe. A tolódzkodást, az evezést és az itthoni erősítést tegnap végeztem el. A tolódzkodást  és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. Ezt a két mozgást lendületesen hajtottam végre, nehogy megfázzak. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után, az oldal erősítést csináltam meg. Ez a mozgás már jól megy. A tricepszezésben már kezdek hozzá szokni a 20 kilogrammos súlyhoz. A fekvenyomásban a 75 kilogrammhoz már hozzászoktam és elkezdtem azon gondolkodni, hogy a jövő héten emeljek-e a súlyon. A húzódzkodás egészen jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. A hasazásban is jó voltam. Jót tett nekem az 1 napos pihenő ebben a mozgásformában. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben összesen 2-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az első és az utolsó sorozatban volt 1-1 leállásom. A 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment. Azzal, hogy ez a két mozgás jól és aránylag erős lábbal tudtam megcsinálni, a futásban már csak lazán tudtam futni. Nem volt nagy tempó, hanem csak teljesítettem a 3 kilométeres távomat. Az úszást is lazán csináltam meg. Mivel a szaunát felújítják, így ez a mozgás jó pár napig ki fog maradni. Ennek ellenére a mai napon 13 edzésem volt. Ez mindössze a szaunázással kevesebb, mint a szokásos hét kezdés, 14 edzéssel.