The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor álltam le, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy eddig is ma is már egy kicsit előre dolgoztam. Tegnap megcsináltam a tolódzkodást, az evezést és az itthoni erősítést. Ennyivel is beljebb voltam. A tolódzkodást és az evezést a pavilonban csináltam meg, lendületesen, mert tegnap hajnalban hideg volt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldal és a tricepsz erősítéseket végeztem el. A bordáim már alig érezhetően fájtak csak. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után a gladiátorból 1 sorozatot végeztem el. Aztán következett a hétfői kombó: a 4 ütemű fekvőtámasz, az ugrálókötelezés és a futás, nagy hármasát csináltam meg. Mivel volt időm, ezért a futásból most is 6 kilométert teljesítettem. A 4 ütemű gyakorlat  egy sorozata után az ugrálókötelezés egy sorozata következett, majd lefutottam 20 kört. Ez így ment a harmadik sorozatig, majd az utolsóban már csak ugráltam és futottam. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. Az ugrálókötelezésről ezt már nem mondhatom el, mert nagyon sokszor bele akadtam, vagy ráléptem a kötélre. Az elején még számoltam, de aztán felhagytam vele, mert annyira sokszor álltam le. A futások pedig csak laza kocogások voltak, hogy helyre jöjjenek a lábaim. Egy kissé el is fáradtak a végére. Az úszásra volt időm, így lazán úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért 1 órán keresztül bent voltam a helyiségben. A mai napon 14 edzésem volt. Jól esett, bár a nap végére már fáradtnak éreztem magam.