The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 44 perc 54 másodperc alatt, ami 143,9 kilométeres táv volt és az átlag sebességem 25,0 kilométer/órás volt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom rendhagyó volt, mert szabadság ellenére is bementem a céghez, mert jöttek tanítványaim, akiket nem akartam lemondani. Előtte edzettem egy kicsit. Jól is esett ez az átmozgatás. A nap fénypontja a haza tekerésem volt. Idén ez volt a második tekerésem, illetve ez volt a leghosszabb utam idén. Jó időm volt, egy kis hátszéllel. A lábaim jók voltak és a terveimhez képest is egy kicsit jobb voltam. A végére egy kicsit megfájdultak a lábaim, de nem volt veszélyes. A mai napon összesen 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 21 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.