The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 30 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben 4-szer álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem és mentem dolgozni. Már fél 5 előtt bent voltam a cégnél. A munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást a pavilonban csináltam meg, lendületesen és bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabos szériája közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A tricepszezés megemelt sorozatát ma kissé nehéznek éreztem, de megcsináltam a 30 darabot belőle. A fekvenyomást és a húzódzkodás felváltva teljesítettem. A 70 kilogrammos súlyt ma kissé nehéznek éreztem. A húzódzkodásba még mindig teszek bele lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása ma egy kicsivel jobban ment, mert csak a 4. és az 5 percben remegtek az izmaim. Az úszást 20 percre teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem tovább folytatni az edzéseimet. Ekkor csináltam meg felváltva az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az ugrálókötelezés első három sorozatában azért kellett megállnom, mert a vádlim nem bírta az ugrálást. A negyedikben pedig ráléptem a kötélre. Szóval, annak ellenére, hogy sokat kihagytam az ugrálókötelezésből, mindössze 4-szer álltam le. A 4 ütemű fekvőtámaszban nem volt semmi problémám. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 21 edzésem volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.