The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás , comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, fűnyírás: fű nyírása a telken 4 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3 óra 45 perckor ébredtem, de még az óra csörgése előtt. Azonnal öltöztem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is. Eléggé sokat. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás póz kitartása jól ment, mert nem remegtem még az utolsó percben sem. Az úszást ma is 20 percen belül csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai munka nap végén még lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Amikor hazaérkeztem folytattam a fűnyírást a telken. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. A nap folyamán 11 edzésem és mozgásom volt. ezzel együtt összesen a hét eddigi napjain összesen 46 edzésem volt, ami napi 11 edzéses átlagnál 2-vel több.