Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül, építkezés: 4 órán keresztül dolgoztam az építkezésen.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban már 6 óra előtt felkeltem. Annak ellenére, hogy ma is szabadnapom volt, sikerült edzenem is egy keveset. Az oldalazást a felkelés után szinte azonnal elvégeztem. Amikor elkészültem és a sport ruhámat felvettem, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A hasazást is teljesítettem mielőtt kimentem volna futni egyet. Mindössze 3 kilométer futottam le a háztömb körül. Ezzel a 4 edzéssel alig több, mint 3/4 óra alatt végeztem. Átöltöztem a játszó ruhámba, hogy az építkezésen dolgozzak. Egy árkot ástam ki a csővezetéknek, illetve a betontömböket törte össze egy Bobcat. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
