Futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért aludtam sokat. Tegnap aránylag korán lefeküdtem, mert már 9-kor az ágyban voltam és csak 6 órakor keltem fel. Sikerült kialudnom magam, mivel teljesen kipihentem magam. Reggel megcsináltam a szokásos vásárlásomat, majd elkezdtem megcsinálni a mai ebédet, ami lasagna volt. Húsmentest csináltam. Mielőtt elkezdtem főzni az ebédet, előtte lefutottam a háztömb körül a 3 kilométeremet. A főzés után lenyomtam az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását. Felváltva a fekvőtámaszokkal végeztem el a húzódzkodást. Amikor ezzel a két mozgással végeztem, teljesítettem az oldalazás 2 x 40 darabos mennyiségét. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásból 5 x 1 percig teljesítettem a póz kitartást, 10 másodperces pihenőkkel. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddig 4 napján összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.
