Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel későbben keltem, mint egyébként szoktam. Ráértem, mert ma későbben nyitott az uszoda. Ahogy beértem a céghez edzettem egy keveset. Nem kellett sokat mozognom, mert mindössze 2 mozgás kellett ahhoz, hogy a heti 56 edzést és mozgást teljesítsem. A tolódzkodással kezdtem a mai edzéseimet. Ezt kint a pavilonban csináltam meg. Utána a tricepszezés következett. Ezt is lendületesen hajtottam végre. A mai két edzéssel együtt a héten összesen 56 edzésem volt és ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alkalom 320 darab | 5600 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 32,0 tonna | 500,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 130 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 72 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 9800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1950 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 26.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra | 41 óra |
| Futás | 6 alkalom 18 kilométer | 220 kilométer |
| Hasazás | 6 alkalom 30 perc | 536 perc |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 24.900 darab |
| Gladiátor | 6 alkalom 6 sorozat | 89 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 480 daran | 7040 darab |
| Tricepszezés | 5 alkalom 4000 kilogramm | 40.060kilogramm |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
