The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, vádlizás: 2 x 50 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása, úszás: 1000 méter lefutása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel alig aludtam, mert annyira meleg volt. Aztán hajnali 3:30- kor keltem fel, de már alig vártam, hogy csörögjön az órám. A gyors öltözés után mentem dolgozni. Előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az evezést is ott teljesítettem. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomásban ma egy kicsit nehéznek éreztem a 85 kilogrammos súlyt. Hiába kihagytam egy napot. A húzódzkodás jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. A vádli erősítésből ma is elvégeztem a 2 x 50 darabos adagomat. A 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítettem, de nem volt semmi különös benne. A hasazás póz kitartása után elvégeztem a gladiátorból egy sorozatot. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Az úszást is 20 percen belül végeztem el,. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába egyet izzadni. Mivel már üzemelt a szauna, ezért nagyon nehezen bírtam ki az egy órát. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig eggyel kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag.