The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 50 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második napom, hogy korán keltem. 3:30-kor keltem és azonnal elkezdtem készülődni. Alig múlt hajnali 4 óra, amikor már bent voltam a cégnél. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizás egyre könnyebben megy. Lehetséges, hogy a jövő héten megemelem az elvégzett mennyiséget. A fekvenyomást ma egészen könnyűnek éreztem. A húzódzkodásba is kevés lábmunkát tettem bele. A hasazást még a konditeremeben teljesítettem. A gladiátor egy sorozata után lefutottam a hajnali 3 kilométeremet a medence körül. Kissé nehezen ment a futás. Így 20 perc felett futottam le a 4 x 10 körömet. Az úszást egy kicsit meghajtottam. Reggel 6 órára már végeztem is az edzéseimmel. Elkezdtem dolgozni, majd a munkanapom végén beültem a szaunába, hogy lazítsak egyet. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért nem volt annyira szörnyű az 1 órás izzadás, mint tegnap. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag.