The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 50 darav vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ. 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten a harmadik napom volt, hogy hajnalban keltem fel. Éjjel aránylag jól aludtam, mert lehűlt a levegő. Az óra csörgés előtt megébredtem és amikor megszólalt az óra, azonnal elkezdtem készülődni. A céghez beérve edzettem egyet a munkakezdésem előtt. Azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. Vagyis ma is 12 mozgásom, edzésem volt. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás után a fekvenyomást és a húzódzkodást csináltam meg. A vádlizás jól megy már és nem durrannak be a vádlijaim. A fekvenyomást ma már jól és erősnek érezve végeztem el. A húzódzkodás is jól ment, kevés lábmunkával. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A futást egy kicsit hajtottam meg és így 20 percen belül futottam le a 3 kilométeres távomat. Az úszás is 20 percen belül ment le, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, hogy izzadjak egy jót. Mivel én indítottam el a fűtést, ezért simán bent voltam egy teljes órán keresztül. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 59 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag.